Nyt en ole ihan varma onko oman selkäni temppuilu jotain uutta vai edelleen sitä samaa, joka on vaivannut vuosikausia, on-off. Fakta on kuitenkin se, että kipeää on ollut. Monesti on käynyt niin, että kun aloitan keventelyn, selkään sattuu joka kerta, kun istun alas. Sitten tilanne jotenkin a) unohtuu tai b) paranee. Ratsastuksen aikana harvemmin enää sattuu. Sen sijaan sen jälkeen juilii taas.
Minähän olen lennellyt hevon selästä laajoissa kaarissa ja pienemmissäkin, ja on pelkkää hyvää tuuria, ettei selässäni ainakaan viime röntgenissä ollut sen ihmeellisempää mainittavaa. Yksi nikama oli vähän siirtynyt, mutta ei se kuulemma ole niin nokon nuukaa. SI- niveleni ovat kuulemma melko kuluneet, niin kuin on akka muutenkin. Sen kanssa se on vaan sitten elettävä.
Nyt, kun en ole ratsastellut muuten kuin ns. jalat kahden puolen hevosta, on ollut jotenkin vaikeampaa. Kenties kroppa kiukuttelee, kun on tottunut päivittäiseen ratsastamiseen? Aikanaan raskaana ollessani ratsastin hyvinkin pitkään, jopa 8 kuulle. Toisen raskauden aikana oli pakko lopettaa aiemmin, kun masu osui etukaareen. Heti kun lopetin, alkoivat levottomat jalat ja ties mitkä nykimiset. Kroppani kaipaa ratsastusta, mutta se ei riitä!
Mikä eteen? Joogailtu ja venytelty on niin maan perusteellisesti, siitä ei voi jäädä kiinni. Arvelen, että lihaskunto on seuraava korjaamisen kohde. Onko teistä joku kokeillut voimanostoa? Olen kuullut, että sen myötä ratkeavat ihan kaikki ongelmat rahahuolia myöten. Kiinnostaisi mennä jollekin salille hieman tempaisemaan. Jostain syystä koiran kanssa lenkkeily ja satunnainen hiihtely/sulkapallo/joku muu eivät riitä ruotoni tukemiseksi.
Luin Horsemailista jutun Anna von Wendtistä (kouluratsastaja), jossa hän kertoi, että uusi saliharjoittelu on saanut hänen istuntansa kehittymään paremmaksi? WHAT? Haluan samat konstit ja heti! Hän mainitsi personal rainerikseen Marko Yrjövuoren, ja mietin miksi nimi kuulostaa niin tutulta. Jaa mutta hitto! Hänhän on hieronut mm. NBA-pelaaja Kobe Bryantin pohkeita ja on muutenkin ollut NBA:ssa joku physical trainer. Jumankekka! Nämä ohjeet jakoon nyt! Haluan salilta kunnon istunnan, vaikka en salille haluaisikaan mennä. Minulla on kaksi kahvakuulaa, enkä pelkää käyttää niitä!
Se vaan nimittäin on niin, että jos me jyskytellään menemään hevosen selässä ihan miten sattuu, seuraavaksi on hevosella kipeä background. Ja sehän taas tarkoittaa saikkua, joka tarkoittaa, ettei selkään pääse, joka tarkoittaa, että oma selkä kipeytyy jne.
Olen kokeillut seuraavia lajeja: pilates, laitepilates, astanga-jooga, power-pilates, painoilla tehtävät harjoitteet. Niistä toistaiseksi vakain olo on tullut painoharjoittelusta. En tiedä miksi. Ehkä onnistun pilateksessa jotenkin fuskaamaan? Stella Hagelstam vannoo juoksun ja pilateksen nimeen. Crossfit olisi ihanaa, jos olisi enemmän aikaa/rahaa. Tällä hetkellä meneillään on jatkuvasti uusi Core challenge sentään, josta siitäkin putoan aina tasaisin väliajoin kyydistä, koska on muka joku kiire.
Antakaa tulla omia niksejänne! Kun ollaan ensin saatu omat pyhättömme kuntoon, vertaillaan sitten hevosten lihaskuntoja!
Mietin omaa, yksinkertaista ikäihmisen keinoa. Koska ranka painuu kasaan iän, istumisen ym. vuoksi, olen saanut helpotusta yksinkertaisesti riippumalla tangosta, joten nikamat “aukeavat”.
sekin on käytössä!
Mä suosittelisin sulle nyt ultraa ja sähköä ja saunaa (tavis edullisempi kuin infrapuna), sopivaa lämpöä ja kylmäämistä. Lumihangessa pohruaminen käy erilaisesta liikunnasta ja uinti ja voimaharjoittelu on mahtista.
Missä kunnossa sun kaviot on. Joku hevoshenkilä antoi kuulua että ketarat on myös kahdella jalalla kulkevien selkäkimpoilujen iso pääsyytetty. Ja aiheesta. Myös hieronta ja hyvän loimen sisään kääriytyminen ja porkkanabonarilla buustattu herkku ainakin piristää mieltä. Ehkä vaikka mieleinen viinilasillinen myös sinne loimen sisään käärityessä tarjoilee omia taikojaan kaiken muun hyvän lisäksi.
Kunhan pureskelin. 😊
Minulla on samansuuntainen kokemus. Selkäkipua toistuvasti. Ratsastus helpottaa mutta ei poista niitä. Töissä istuminen on ollut jostain sieltä syvältä ja siksi pääsin loistavan työfysioterapeutin ohjaukseen. Löydös: hirvittävän kireät jalkalihakset ja si-nivelen toimintaongelmia. Fyssari kysyi, että olenko tippunut joskus jostain 😅. No, sain hoitoa ja kotiohjeet ja tilanne on parempi. Jos muistaa tehdä kotiharjoitteet🤔
Kyllä, kotiharjoitteet, schmotiharjoitteet!
Miten olisi kalevalainen jäsenkorjaus?
kokeiltu, kiitos!
Pilateksia on tosi erilaisia, ja tosi monessa se on about pelkkää hengittelyä ja fuskausta. Mutta kokeilepa Pekka Kataisen pilatestunteja, kyllä kuolo korjaa! Kävin itse puolisen vuotta, ja aivan hirveän iso ero oli kyllä jo parissa kuukaudessa omaan ratsastukseen ja istuntaan.
Kahdella kahvakuulallakin pääsee kyllä jo tosi pitkälle, kahvakuula pakottaa käyttämään niitä core-lihaksia ihan vahingossakin. Mä en millään treenillä ikinä oo saanut itteäni yhtä paskaksi kuin kahvakuulalla 😀
Ai Kataisen? No hitsi, tuttu mies! Minäpä kokeilen.
Näin joskus vuosia sitten dokkarin selkävaivoista ja kuinka yksi lääkäri oli ottanut asiakseen “pelastaa” potilaita selkäleikkaukselta. Hänen salainen ase oli pyöreä tasapainolauta. Siis pyöreä puulevy, jonka alla puolikas puupallo.
Sillä sitten 10 min päivässä tasapainottelemaan. Juttu perustui siihen, että laudan kanssa saadaan syvät lihakset aktivoitua. Nimenomaan ne lihakset, joita ei tietoisesti pysty treenaamaan. Nämä lihakset aktivoituvat tasapainoa hakiessa ja ovat jutun mukaan keskeisessä asemassa tukemassa selkärankaa.
Itse olen selkävaivainen (en tosin ratsasta, silti luen blogiasi, koska paras ja hevoset on ihania ja laukkaisin jos uskaltaisin jajajaja). Mutta tällaisen tasapainolaudan omistan ja sillä selän kiukutellessa treenailen, mun mielestä auttaa, ja tohtori siinä dokkarissa “pelasti” sillä monta potilasta leikkaukselta.
Ei varmaan hirveästi menetä, jos sellaisella tasapainottelee muiden yritysten ohessa :-).
Joo, mulla on selätin!
Olen kärsinyt kipeästä selästä parikymmentä vuotta ja vasta löydettyäni kunnon fysioterapeutin (hoitaa useita ratsastajia), järvenpääläisen Teemu Launosen (FysioPro), sain avaimet onneen. Ne sisälsivät alkuun pieniä, omaa selkääni ja pakaroita vahvistavia liikkeitä ja sitten lisättiin harjoitteisiin spiraalistabilaatio. Tätä teen n. 5 min aamuisin ja joskus jopa oikein jumppatunnin verran. Lisäksi mukaan on otettu vesijumppa ja täsmä-puolapuuliikkeet. Kaiken a ja o minulla on ollut pakaroiden vahvistaminen, sitä kautta parempi core ja päivittäiset minijumpat. Olen kirjaimellisesti noudattanut Teemun ohjeita ja motivaattorini oli se että haluan ratsastaa. Nyt, puoli vuotta hevoseni lopettamisen jälkeen olen ollut ratsastamatta ja lisäsin uinnin ja vesijumpan määrää, ja olen ollut kivuton ensimmäisen kerran vuosiin. Mutta suosittelen Teemua. Tsemppiä, tunnen tuskasi!
Huippua! Eläköön Teemu!
Itse aikoinaan hölkkäilin ja nostelin faijan autotallissa painoja. Hän harrasti voimanostoa. Mä en oo kokeillu maastavetoo, vaikka varmasti ois hyvä liike. Mulle riitti penkkipunnerrus ja jalkakyykky. Jalkakyykky hillityn hallitusti on mun mielestä tehokas ja polviystävällinenkin liike. Ja voimanostovyö selkää tukemassa. Personal trainereitten kaa oon saanu vaa itteni rikki. Myöhemmin kokeilin aikuisbalettia. Oli tosi jees, mutta löysinkin vielä omammalta tuntuvan lajin; kuntonyrkkeilyn. Siinä on sopivassa suhteessa vähän kaikkea. Ideaalitilanne olis, jos tekisin noita kaikkia ratsastuksen tueksi. Ehkä joskus saan vielä itsestäni irti. Lisäksi säännöllisen epäsäännöllisesti, kun selkä ilmoittelee itsestään, käyn kiropraktikolla. Jarkko Kause on ollut pelastukseni jo vuosien ajan. Tosin nyt kun olen ratsastanut säännöllisemmin, niin selkäkin on kuin ihmeen kaupalla pysynyt parempana.
kyllä se vaan on niin, että selälle se paras asento on se seuraava! hyvä kun olet keksinyt kaikenlaista sen hyvänä pitämiseksi.
Vuosien selkäkivut katosivat manuaaliterapeutilla (katsoi myös röntgenkuvat) 7 kerran hoidoilla. Kotiin sain lantion nosto ym. ohjeita joilla vahvistan alaselkää ( madaltunut nikamaväli) kun ”alkaa taas tuntumaan”. Punttisalilla teen säännöllisesti monta kertaa viikossa alaselkäliikettä (notkoselkä). Hieroja välillä oikoo toiseen suuntaan kääntyvää lantiota. Näillä pärjätty toistaiseksi.
joo, mullakin alkoi nyt jumppasarjat.
Mä luulin 2v. sitte että joudun lopettaa ratsastamisen selkäkipujen takia (taustalla liikenneonnettomuus ja nikamamurtumia ym.) Ostinkin Back on trackin selkävyön ja aloin lisätä salitreeniin enemmän syvien keskivartalon lihaksien liikkeitä. Ohjeita sain pilateksesta ja fysikaalisesta. Nyt ei tarvi enää vyötä käyttää ja oma istunta ja keskivartalon hallinta lisääntynyt rutkasti. Ja pystyn ratsastaa jopa 5x/viikossa. Aiemmin kolmekin oli tuskaa.
Kas, sellainen onkin mulle kuulemma tulossa. Mahtia!
Heippa. Kuulostaa mielenkiintoiselta! Juuri tuollaisia ongelmia ratkon työssäni fysioterapeuttina ja eläinfysioterapeuttina. Kuvaamastasi tilanteesta tulee parikin juttua mieleen, mitä kannattaisi tarkistaa, mutta ilman tarkempia tietoja ja/tai fysioterapeuttista tutkimista en nyt ikävä kyllä lähde arvailemaan. Olen kehittänyt ratsukoille palvelukokonaisuuden “Ryhdikäs ja rento ratsukko”, jossa tutkitaan niin hevonen kuin ratsastajakin – yhdessä ja erikseen. Lisäksi molemmat hoidetaan tarpeen mukaan tilanteeseen sopivin fysioterapeuttisin menetelmin ja molemmat saa täsmäharjoitteet. Laita viestiä, jos haluat tietää lisää tai varata ajan maksuttomaan puhelinkonsultaatioon. Jos hyvin käy, niin saatetaan saada tilanne ratkaistua jo yhdellä puhelulla.
Mahtavaa, kiitos! Teihin saisi törmätä useamminkin!
Oi joi… Omaan selkään koski myös. Tai se kipu ei enää pysynyt selässä niin vaan alkoi repiä lonkkia, takareisiä, pohkeita ja jalkapojissa oli neulatyynyt molemmin puolin. Reilun puol vuotta kärvistelin alati pahenevien oireitten kanssa, kun liikkuessa (erityisesti mitä rankempi treeni ja enemmän rautaa) se kipu kuitenkin a) helpottui tai b) unohtui 😅. No mutta, löytyi kolme välilevyn pullistumaa 🙈, ja nyt on joutunut pakon edessä himmailemaan, että a) saisi ne pois ilman puukkoa b) etteivät enää pahemmiksi mee, koska rollaattoria ei ihan just tähän hetkeen, pliis. Että loputtomiin ei kivun ja lihaskunnon kanssa kannata pelata…
Uskon vielä fyssareihin.
Kuulostaa tutulta, selkäongelmat siis. Lihaskunnon (vatsa, selkä ja reidet) parantaminen on mulla ollut apu, lajin ja tavan voi varmaan itse valita. Olen myös kokeillut mm. osteopaattia, hierojaa, kiropraktikkoa, kalevalaista jäsenkorjaajaa… ja apua on eniten löytynyt faskiahieronnasta. Epämukavaa, mutta mulla on auttanut parhaiten selän jumiin. Tsemppiä.
Tänks!
Samu Ruoppa! Vahva suositus, kannattaa käydä 👍
Kiitos!
Aloitin ratsastuksen uudelleen 50 vuotiaana. Kaikki meni upeasti, muistin hevosenhajun myötä kaiken😅 Ensimmäisellä kisahepalla keräsin kasan ruusukkeita metrin luokissa. Seuraava heppani olikin kouluttamaton nuori, ruusukkeita ei enään ropissut. Onnistuin katkaisemaan jalkani noustessani ekaa kertaa sen ensimmäisen kisaheppani varsan selkään. Mutta siis selkäni oli oireillut juurikin silloin, kun EN ratsastanut. Ja vinkkiä oli tarkoitus antaa: toipuessani jalastani aloitin fyssarin kanssa, siitä siirryin itsenäiseen harjoitteluun. Olen nyt 59v ja treenaan vain yhdellä hevosella MUTTA oheisharjoittelua on pakko tehdä JOKA päivä. Siis joka toinen päivä keskivartalo ja jalat, treenaa kotona.com ohjeiden mukaan. Ja muina päivinä 30min kuntopyörää, jonka jälkeen 10 min liikkuvuusharjoituksia. Ratsastus sujuu paremmin kuin koskaan ja selkä pysyy hyvänä, vaikka lomailisin ilman ratsastusta😊
Hyvä sinä!
Googlaapas AFT selkätreeni…😏
Guuglaan!
Pilates auttaa mun alaselän ja lonkan ongelmiin. Se on myös jämäköittänyt corea ja parantanut mun istuntaa ja apujen käyttöä selvästi, vaikka jonkun onnettomuuden seurauksena vasen lonkka on jumittunut eri asentoon kuin oikea. Paras juttu on että pilatesta voi nyt harrastaa laadukkaasti ja ilmaiseksi kotona. Tsekkaa MyBnB treenivideot! Lähes 100.000 suomalaista on alkanut jumppailemaan näiden ammattilaisten vetämien ohjausvideoiden avulla nyt koronan aikana. Sieltä löytyy myös kahvakuula-, kuminauha-, kehonpainojumppaa jne. Tää on niin hieno juttu!
Mähän tsekkaan!
Hei! Olisi todella mielenkiintoista kuulla miten selkäsi jaksaa nyt ja mitkä keinot ovat parhaiten toimineet? Mulle tuli paha noidannuoli reilu 3 viikkoa sitten. Ei tosin ollut ensimmäinen kerta, mutta tämä on ollut pahin koskaan ja edelleen alaselkää vihloo, jos vähääkään tekee kummallisia liikkeitä.
Kortisonipiikkien, vesijumpan ja fysioterapian avulla olen taas työkykyinen (toimistotyö, pilatespallon päällä uusien), mutta ratsastajaksi musta ei taida olla vielä pitkään aikaan. Se onkin kova paikka.
Mulla on kaksi kisahevosta (koulu) ja kilpailen aktiivisesti Pyhä Yrjö-tasolla vanhemmalla hevosellani ja 5-vuotiaalla niiden omassa sarjassa. Nyt sitten kaikki treenit seis ja lähinnä päivät menevät äkkinäisten liikkeiden välttelyssä. Välilevyssä ilmeisesti vikaa ja lihakset tietenkin alaselässä olleet pitkään todella rasittuneita istumatyöstä ja kovasta treenistä. Teen pilatesta 5 kertaa viikossa, olen notkea ja urheilen muutenkin. Fyssarilla käyn myös säännöllisesti. Nyt siis keinot alkavat käymään vähiin. Olisikin kiva kuulla miten olet saanut selkäasian rullaamaan?
No enpä tiedä! Just tällä hetkellä en tosiaan osaa sanoa miten tästä taas noustaan.
Selkäsäryt on p:stä! Itsellänikin ollut noidannuoli ja alaselkä jumissa oikein kunnolla (tälläkin hetkellä vähän, syytän mustikanpoimintaa). Apua olen saanut fyssarista, mutta vielä enemmän kuntosaliharjoittelusta. Kuntosalilla olen tehnyt isoja perusliikkeitä kuten kyykky ja maastaveto sekä sivulankkuja tms. ja nämä on oikeesti auttaneet pitämään kipuja poissa. Nyt sitten sain takareiden jumiin 2 kk sitten juoksulenkillä ja kun ei levolla parantunut miksikään niin tähänkin on parhaiten toiminut lihaskuntotreeni ja etenkin “hyvää huomenta” -liike. Eli suosittelen kokeilemaan kuntosalia, personal trainerin kanssa kun katsoo liikkeiden tekniikat, niin pitäisi mennä oikein. Välilevynrappeuma on tietenkin asia jota ei ehjäksi saa, mutta jos saisi ne lihakset siinä ympärillä vahvemmiksi, niin se voisi parantaa tilannetta.
totta! lihaskunto jeesaa KAIKKEEN.
tanssiminen ja jatkuva pieni liike on osoittatunut parhaaksi reseptiksi.